5 conseils pour éviter le burn-out
L’Organisation Mondiale de la Santé qualifie le stress de mal du siècle. Ce stress, s’il est chronique, peut mener au syndrome d’épuisement professionnel, le fameux burn-out.1 Cependant, ce n’est pas une fatalité. Que l’on cherche à prévenir le surmenage ou que l’on tente d’en guérir, plusieurs techniques existent afin de l’éviter.
1. Une alimentation saine
Lors de périodes stressantes, nous avons tendance à nous réfugier dans la « comfort food », des plats et en-cas qui nous donnent du plaisir, mais qui sont souvent trop sucrés ou très gras. Une alimentation équilibrée permet de fournir à notre corps l’énergie nécessaire pour palier à celle utilisée pour le stress. Afin d’éviter les carences en minéraux et oligo-éléments, mangez des légumes divers et variés. Les légumes contiennent en effet des minéraux sous une forme assimilable par le corps. Si vous êtes végétarien ou végan, assurez-vous d’avoir un apport en vitamines B12 suffisant.2,3
Petit moyen mnémotechnique en anglais : mangez moins de CRAP (crasses) !1
Carbonated drinks (boissons gazeuses)
Reffined sugars (sucres raffinés)
Artificial foods (produits industriels)
Processed foods (produits transformés)
2. Un exercice régulier
Tout le monde n’a pas le temps, l’envie ou la condition physique pour soulever de la fonte 2 heures par jour ou de faire un footing de plusieurs kilomètres. Si tel est votre cas, essayez d’aller au travail à pied ou à vélo, de vous balader quelques minutes durant votre pause déjeuner, ou de faire du yoga. Cela vous permettra d’activer votre circulation et d’éliminer les toxines qui s’accumulent dans votre organisme. Cela vous permettra également de prendre un peu de temps pour vous, pour reposer votre esprit.4
3. Un sommeil de qualité
Une bonne nuit de sommeil permet une meilleure régénération du corps. Si l’insomnie vous guette, évitez les écrans une à deux heures avant de vous coucher. Certaines huiles essentielles peuvent aussi favoriser un meilleur sommeil.
Vous avez l’impression de dormir longtemps mais la fatigue persiste tout au long de la journée ? Pensez à monitorer votre sommeil, grâce à une montre connectée, une app ou lors d’un examen médical car cela pourrait être un symptôme d’apnée du sommeil.5
4. Une bonne hydratation
L’eau est la clé d’un corps destressé. Et pour cause ! Le stress cause une accélération du rythme cardiaque et de la sudation, ce qui accélère la déshydratation. Mais des études ont aussi démontré qu’être seulement déshydraté d’un demi-litre peut faire augmenter le niveau de cortisol, l’hormone du stress. En somme, le stress déshydrate et la déshydratation stresse.6
Pour casser ce cercle vicieux, buvez régulièrement tout au long de la journée de l’eau ou des jus.7 Rappelez-vous que si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydratés.8
Préférez l’eau faiblement minéralisée, car les minéraux présents dans l’eau sont très peu assimilables et représenteront un déchet à éliminer pour votre organisme. Inutile de stresser votre corps plus qu’il ne l’est déjà.2
Afin de purifier l’eau de ses minéraux et autres résidus nocifs, plusieurs solutions existent, mais la plus efficace est la technologie de l’osmose inverse, capable d’éliminer plus de 90% des résidus secs présents dans l’eau et la rendre délicieuse à boire.
O25 propose des solutions d’osmoseurs connectés afin de suivre en temps réel votre consommation d’eau, pour la maison et pour le bureau. Demandez à votre entreprise d’installer un bar à eau pure afin que tous les collaborateurs puissent en profiter !
5. Du temps pour vous
Prenez le temps de vous déconnecter. Des écrans, mais aussi du travail. Faites des pauses, méditez, faites des activités qui vous plaisent et passez du temps avec les personnes qui vous procurent une énergie positive. Ne dit-on d’ailleurs pas que nous sommes la moyenne des 5 personnes avec qui nous passons le plus de temps ?3
Lentement mais sûrement
Le burn-out ne se résout ni rapidement, ni facilement. Parfois, cela demande même de chercher une aide extérieure, médicale ou non. Cependant, en suivant ces quelques conseils, vous serez mieux équipés face au stress et à la fatigue générés par votre travail. Prenez soin de vous !
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1 https://www.workingwellglos.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/01/Burnout-how-to-avoid-it.pdf
2 https://yuka.io/quelle-eau-boire/
3 https://www.cnet.com/health/signs-you-have-burnout/
4 https://conseilsport.decathlon.fr/eliminer-les-toxines
5 https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=apnee_du_sommeil_pm
6 https://www.webmd.com/diet/features/water-stress-reduction
7 https://www.rtbf.be/vivacite/emissions/detail_le-6-8/accueil/article_que-manger-lorsqu-on-est-en-burn-out?id=9761626&programId=8801
8 https://www.inc.com/articles/2001/06/22905.html
