Vijf tips om een burn-out te voorkomen
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) noemt stress de ziekte van de eeuw. Als deze stress chronisch is, kan dit leiden tot het syndroom van professionele uitputting, de bekende burn-out. a style="color: #8cc4c4;" href="https://www.workingwellglos.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/01/Burnout-how-to-avoid-it.pdf" target="_blank" rel="noopener">1 Dit is echter te vermijden. Er bestaan verschillende technieken om stress de baas te zijn, of het nu gaat om het proberen te voorkomen van overbelasting of het proberen te genezen ervan.
1. Een gezonde voeding
Tijdens stressvolle periodes hebben we de neiging om onze toevlucht te nemen tot «comfortfood», gerechten en tussendoortjes die ons plezier geven, maar die vaak te zoet zijn, of veel vetten bevatten. Een evenwichtige voeding voorziet ons lichaam van de energie die nodig is om de energie die wordt verbruikt voor de stress te compenseren. Eet een verscheidenheid aan groenten om tekorten aan mineralen en oligo-elementen te voorkomen. Groenten bevatten namelijk mineralen in een vorm die opneembaar is door het lichaam. Bent u vegetariër of veganist? Zorg er dan voor dat u voldoende vitamine B binnenkrijgt.2,3
Ezelsbruggetje in het Engels: eet minder CRAP (rotzooi) !1
Carbonated drinks (koolzuurhoudende dranken)
Reffined sugars (geraffineerde suikers)
Artificial foods (kunstmatige voedingsmiddelen)
Processed foods (bewerkte voedingsmiddelen)
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Niet iedereen heeft de tijd, zin of fysieke conditie om twee uur per dag aan gewichtheffen te doen of meerdere kilometers te gaan joggen. Herkent u zich hierin? Probeer dan eens te voet of met de fiets naar het werk te gaan, enkele minuutjes te wandelen tijdens uw lunchpauze of aan yoga te doen. Hierdoor kunt u uw bloedsomloop activeren en de gifstoffen verwijderen die zich in uw lichaam ophopen. Het zal u ook in staat stellen om wat tijd voor uzelf te nemen, om uw geest wat rust te gunnen. 4
3. Een goede nachtrust
Een goede nachtrust zorgt voor een betere regeneratie van het lichaam. Als u last hebt van slapeloosheid, vermijd dan schermen één tot twee uur voordat u gaat slapen. Ook bepaalde essentiële oliën kunnen een betere slaap bevorderen.
Heeft u de indruk dat u wel lang slaapt, maar bent u toch de hele dag moe? Denk er dan misschien eens aan om uw slaap te monitoren met behulp van een verbonden uurwerk, een app of een medisch onderzoek. Dit kan namelijk een symptoom van slaapapneu zijn. 5
4. Een goede hydratatie
Water is de sleutel tot een ontstrest lichaam. En daar is een goede reden voor! Stress veroorzaakt een verhoogde hartslag en zweten, wat uitdroging versnelt. Maar studies hebben ook aangetoond dat slechts een halve liter uitdroging het niveau van het stresshormoon cortisol kan verhogen. Kortom, stress droogt uit en uitdroging veroorzaakt stress.6
Drink de hele dag door regelmatig water of sap om deze vicieuze cirkel te doorbreken. 7 Onthoud dat wanneer u dorst heeft, dit eigenlijk betekent dat u al uitgedroogd bent.8
Geef de voorkeur aan licht gemineraliseerd water, want de mineralen die in het water aanwezig zijn, zijn erg moeilijk opneembaar en zullen door uw lichaam moeten worden verwijderd. U hoeft uw lichaam niet meer te belasten dan het al is.2
Om het water te zuiveren van zijn mineralen en andere schadelijke residuen, bestaan er verschillende oplossingen. De meest effectieve is de technologie van omgekeerde osmose, die meer dan 90% van de droogrest aanwezig in het water kan verwijderen en ervoor kan zorgen dat het water heerlijk is om te drinken.
O25 biedt oplossingen met geconnecteerde osmosetoestellen om uw waterverbruik in real time te volgen, zowel thuis als op kantoor. Vraag uw bedrijf om een bar met zuiver water te installeren, zodat alle medewerkers kunnen meegenieten!
5. Me-time
Neem de tijd om de verbinding te verbreken. De verbinding met schermen, maar ook met het werk. Neem een pauze, mediteer, doe activiteiten die u leuk vindt en breng tijd door met mensen die u positieve energie geven. Wordt trouwens niet gezegd dat we het gemiddelde zijn van de vijf personen met wie we de meeste tijd doorbrengen? 3
Traag maar zeker
Een burn-out is niet in een-twee-drie opgelost en dat verloopt ook niet makkelijk. Soms is zelfs externe hulp nodig, al dan niet medisch. Door deze tips te volgen, bent u echter beter uitgerust om het hoofd te bieden aan de stress en de vermoeidheid die worden veroorzaakt door uw werk. Zorg voor uzelf!
______________
1 https://www.workingwellglos.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/01/Burnout-how-to-avoid-it.pdf
2 https://yuka.io/quelle-eau-boire/
3 https://www.cnet.com/health/signs-you-have-burnout/
4 https://conseilsport.decathlon.fr/eliminer-les-toxines
5 https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=apnee_du_sommeil_pm
6 https://www.webmd.com/diet/features/water-stress-reduction
7 https://www.rtbf.be/vivacite/emissions/detail_le-6-8/accueil/article_que-manger-lorsqu-on-est-en-burn-out?id=9761626&programId=8801
8 https://www.inc.com/articles/2001/06/22905.html
